jogjaaja.com

Mau Cepat Membakar Lemak Tubuh? Terapkan 5 Pola Makan ini

Ties - Jumat, 23 September 2022 09:41 WIB
Ingin Cepat Membakar Lemak Tubuh? Cus Terapkan 5 Pola Makan Berikut ini (shutterstock)

BUKAN hanya Anda, tapi hampir semua orang menginginkan tubuh sehat dengan berat yang sesuai alias tidak berlebih berat.

Namun, kadang banyak cara yang butuh effort lebih keras agar berat ideal bisa kita raih.

Para ahli nutrisi dan penelitian klinis menyarankan kebiasaan tertentu dapat mempercepat pembakaran lemak dengan yaitu dengan mengurangi kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh

Berikut ini, enam pola makan yang layak Anda terapkan agar lemak tubuh cepat terbakar.

1. Makanlah Sayuran Hijau Setiap Hari

Penelitian menunjukkan bahwa lemak visceral mengeluarkan biokimia yang dapat menyebabkan sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu. Tetapi Anda dapat menemukan musuh pembakar lemak visceral di laci lemari es Anda yang lebih tajam: sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, arugula, dan sawi.

Sebuah studi di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa makan banyak sayuran berwarna gelap yang tidak mengandung tepung seperti sayuran ini dikaitkan dengan penurunan lemak perut visceral serta lemak di dalam hati.

Sayuran berdaun gelap ini adalah makanan super karena rendah kalori — hanya sekitar 10 hingga 15 kalori per cangkir — dan mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin K, magnesium, folat, kalsium, vitamin C, dan sebagian besar serat tidak larut, kata medis eatthis anggota dewan peninjau dan ahli diet terdaftar Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO The NY Nutrition Group.

2. Minum kopi grande

Kafein adalah stimulan yang terkenal untuk meningkatkan kewaspadaan, fungsi kognitif, dan metabolisme, yang terakhir mungkin membantu menurunkan berat badan. Anda pasti merasakan ledakan energi yang menggelisahkan setelah menenggak espresso. Itulah detak jantung dan metabolisme Anda yang meningkat.

Sekarang, sebuah penelitian kecil dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition edisi 2021 menunjukkan bahwa penguat kafein meningkatkan pembakaran lemak ketika dipasangkan dengan olahraga.

Ketika peneliti memberi peserta laki-laki kafein sama dengan jumlah dalam secangkir kopi yang kuat 30 menit sebelum latihan pagi dan sore hari, laki-laki yang mengonsumsi kafein mengalami "peningkatan tingkat oksidasi lemak seluruh tubuh" yang signifikan dibandingkan dengan mengambil plasebo.

3. Nikmati secangkir teh hijau

Banyak teh mengandung kafein, tetapi satu jenis menawarkan pembakar lemak yang sangat kuat yang disebut epigallocatechin gallate, atau disingkat EGCG.

Ditemukan berlimpah dalam teh hijau, katekin ini telah ditunjukkan dalam penelitian untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat, menghasilkan penurunan berat badan, kata anggota dewan peninjau.

Penelitian di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang dewasa gemuk yang minum minuman berkafein yang mengandung katekin teh hijau membakar lebih banyak lemak perut selama latihan daripada orang dewasa gemuk yang minum plasebo yang mengandung kafein, tetapi tidak ada ekstrak teh hijau.

4. Gabungkan dan taklukkan

Berikut tips yang dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar sambil membangun otot: Saat Anda makan karbohidrat, biasakan menggabungkannya dengan sumber protein, saran ahli diet terdaftar Amy Goodson, MS, RD, CSSD.

Protein dicerna lebih lambat, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan, yang dapat berarti lebih sedikit kalori yang dimakan secara keseluruhan.

Selain itu, protein (telur, kacang-kacangan, dendeng, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu) mencegah karbohidrat yang Anda makan berubah dengan cepat menjadi glukosa yang mempercepat aliran darah Anda, meningkatkan gula darah Anda.

"Jika Anda hanya makan karbohidrat, dapat meningkatkan gula darah Anda, menyebabkannya turun kemudian dan membuat Anda mengalami kecelakaan energi," kata Goodson.

Baca Juga:

Alasan lain mengapa Anda ingin makan protein setiap kali makan adalah karena itu adalah bahan pembangun pertumbuhan otot, dan otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, memungkinkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.

5. Minumlah segelas air sebelum makan

Ini adalah kebiasaan yang baik untuk meningkatkan pembakaran lemak karena beberapa alasan. Pertama-tama, air sangat penting jika ingin organ berfungsi secara optimal. Kedua, tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Segelas air sebelum makan mengisi perut Anda seperti makanan pembuka sup, membantu memuaskan rasa lapar tetapi tanpa kalori.(*)

Bagikan

RELATED NEWS