JAKARTA, Jogjaaja.com - Setelah seharian menjalankan aktivitas, orang membutuhkan istirahat berupa tidur di malam hari. Namun di saat tertentu, orang akan sulit memejamkan mata. Ini tentu membutuhkan perlakuan khusus.Beberapa orang yang Anda kenal mungkin bisa langsung tertidur begitu kepala menyentuh bantal. Dikutip dari The Huffington Post, Sabtu (28/1/2023), tenaga medis spesialis mengatasi masalah tidur &nbsp;dr. Peter Polos di New Jersey mengulas secara khusus.“Tidur itu penting secara universal dan setiap orang yang tidur memiliki preferensi unik mereka sendiri untuk mempromosikan tidur. Ada banyak elemen yang berkontribusi pada permulaan tidur dan apa yang berhasil untuk satu orang, mungkin tidak berhasil untuk yang berikutnya. Tetapi kuncinya adalah menemukan elemen-elemen yang cocok untuk Anda dan berusaha mempertahankannya pada waktu tidur,” ujarnya.Dengan mengingat hal itu, kami menghubungi beberapa pakar tidur dan dokter untuk mendapatkan wawasan mereka tentang cara tertidur. Mereka menyarankan beberapa tip tidur lima menit yang mungkin ingin Anda coba saat waktu tidur tiba.Bersihkan Pikiran AndaKecemasan adalah salah satu alasan utama orang sulit tidur dan itu bisa jadi akibat pikiran yang berpacu. Salah satu cara untuk membantu meminimalkannya adalah dengan melakukan “brain dump”.“Tulis di notepad semua yang ada di pikiran Anda. ‘Brain dump’ ini dapat membantu menghilangkan pikiran yang mungkin membuat Anda tetap terjaga, ”kata Rebecca Robbins, peneliti tidur dan pakar tidur di Oura, perangkat yang menjanjikan untuk membantu memaksimalkan tidur, aktivitas, dan pemulihan.Ini tidak hanya akan membantu menjernihkan pikiran Anda dari pikiran yang berpacu, tetapi juga akan menjaga pikiran itu dalam bentuk yang nyata, yang sangat membantu bagi mereka yang takut akan melupakan sesuatu yang penting ketika mereka pergi tidur.Matikan perangkat elektronik AndaBaik itu komputer, ponsel, atau tablet, Anda pasti ingin menghindari perangkat elektronik sebelum tidur.“Saya biasanya menyarankan untuk meletakkan perangkat ini di suatu tempat di mana Anda tidak dapat dengan mudah mengambilnya dari tempat tidur Anda, seperti di bawah bantal Anda. Ini bisa membantu menahan godaan untuk mulai menelusuri email Anda atau membaca dengan teliti media social,” kata dr. Kristin Gill, psikiater dan kepala petugas medis di Minded, sebuah perusahaan psikiatri online yang dirancang untuk wanita.Dengan tip ini, Anda sebaiknya tidak menggunakan ponsel setidaknya selama 30 menit sebelum tidur di malam hari.“Cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu pelepasan hormon melatonin alami, yang membantu meningkatkan kualitas tidur,” tamba Peter Polos.Lakukan latihan pernapasan untuk membantu Anda bersantaiAnda mungkin sudah tidak asing lagi dengan latihan pernapasan sebagai cara untuk mengatasi kecemasan, tetapi juga bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur.“Pernapasan membantu mengurangi gairah fisiologis, yaitu saat sistem saraf Anda dalam keadaan tinggi atau aktif, biasanya karena stres atau kegembiraan,” kata Sarah Silverman, dokter tidur holistik dan spesialis pengobatan perilaku tidur.Menurut dia, Anda tidak memiliki banyak kendali atas kapan Anda benar-benar tertidur. Tidur adalah proses pasif dan terjadi saat Anda tidak berusaha tidur secara aktif. Tetapi Anda memiliki banyak kendali atas pernapasan Anda dan apa yang Anda lakukan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur.Salah satu latihan pernapasan favorit Silverman disebut “pernapasan kotak”, yang melibatkan menarik napas selama empat detik, menahan selama empat detik, menghembuskan napas selama empat detik, dan berhenti selama empat detik.Gill mengatakan meditasi terbimbing yang dirancang untuk tidur juga dapat membantu, karena suara yang menenangkan dapat membantu Anda untuk bersantai dan memberikan rasa tenang yang diperlukan untuk tidur.Pastikan kamar tidur Anda berada pada suhu yang nyamanSaat mendekati waktu tidur, Anda pasti ingin memastikan bahwa ruangan Anda berada pada suhu nyaman yang ideal untuk mendorong tidur.“Tidur di lingkungan yang terlalu panas atau dingin bisa mengganggu, karena mempengaruhi suhu inti tubuh Anda dan bisa mengganggu tidur Anda pada tahap awal,” katanya. “Menyetel termostat Anda ke suhu yang nyaman dapat memberikan perbaikan cepat yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat.”Peter Polos merekomendasikan 67 derajat hingga 69 derajat Fahrenheit. Hanya memerlukan beberapa detik untuk memastikan termostat Anda disetel dengan benar dan hasilnya bisa sangat bermanfaat.Terlibat dalam aktivitas yang menenangkan dan menyenangkanMeskipun televisi mungkin menyenangkan, lebih baik Anda terlibat dalam aktivitas yang tidak memerlukan layar.“Habiskan waktu lima menit untuk menyusun teka-teki jigsaw, mewarnai halaman di buku mewarnai dewasa, atau memainkan permainan kartu satu pemain seperti Solitaire. Ini adalah cara untuk melakukan sesuatu yang ringan dan mengalihkan fokus dari upaya untuk tertidur, dan sebaliknya memberi Anda sesuatu yang menenangkan untuk dilakukan,” kata SilvermanMinumlah minuman yang menenangkanAnda tidak akan mau minum secangkir kopi dengan beberapa gelas espresso tepat sebelum tidur. Gill merekomendasikan untuk menghindari kafein melewati jam 1 siang. untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Namun, itu tidak berarti Anda harus tetap berpegang pada air putih.“Ada banyak minuman alami dan diproduksi secara komersial yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Minuman alami yang memiliki sejarah mempromosikan tidur termasuk jus ceri, teh chamomile, teh valerian, teh peppermint, dan susu hangat,” kata Peter Polos. (*)

break-gbc68c7329_1920.jpg

Setelah seharian menjalankan aktivitas, orang membutuhkan istirahat berupa tidur di malam hari. Namun di saat tertentu, orang akan sulit memejamkan mata. Ini tentu membutuhkan perlakuan khusus.

Sulit Tidur di Malam Hari? Begini Solusinya